Singasaritoto adalah teknik pernapasan dan gerakan ringan yang dirancang untuk membantu anak menenangkan diri dan meningkatkan fokus. Latihan ini cocok dilakukan di rumah atau di sekolah, dan bisa menjadi bagian dari rutinitas pagi atau jeda belajar.
Cara Praktis Singasaritoto
Persiapan: Duduk atau berdiri tegak dengan bahu rileks. Minta anak bernapas normal selama 3 hitungan untuk menenangkan tubuh.
Tarik Napas Dalam (4 hitungan): Tarik napas lewat hidung dalam-dalam sambil mengangkat kedua tangan seolah meraih langit.
Tahan Ringan (2 hitungan): Tahan napas sebentar sambil merasakan perut mengembang.
Hembus Perlahan + Gerak Singa (6 hitungan): Hembuskan napas lewat mulut perlahan sambil menundukkan kepala dan membuat gerakan bahu seperti “membuka dada” — bayangkan membuang semua kecemasan keluar dari tubuh.
Ulangi 4 kali: Selesaikan set dengan senyuman dan beri pujian singkat pada anak.
Mengapa Singasaritoto Efektif?
Pernapasan sadar memengaruhi sistem saraf parasimpatik sehingga tubuh lebih rileks dan pikiran lebih siap menerima tugas. Teknik sederhana seperti singasaritoto mudah diajarkan dan aman untuk anak-anak; praktik harian singkat seringkali lebih berdampak daripada latihan panjang. Untuk pendekatan terstruktur pada anak dengan kesulitan fokus, The Yoga Solution menyediakan program dan materi yang relevan.
The Yoga Solution
Variasi untuk Sekolah dan Rumah
Versi Senyap: Untuk kelas, lakukan pernapasan tanpa suara dan gerakan minimal — fokus pada hitungan.
Versi Bergerak: Untuk anak aktif, tambahkan gerakan lengan sederhana sambil bernafas untuk menyalurkan energi.
Versi Malam: Jadikan singasaritoto bagian dari rutinitas tidur untuk menenangkan sistem saraf sebelum tidur.
Tantangan 7 Hari Singasaritoto (Contoh)
Hari 1–2: 2 set x 3 pengulangan per hari.
Hari 3–5: 3 set x 4 pengulangan; praktik saat jeda belajar.
Hari 6–7: Tambah versi bergerak dan ajak keluarga melakukan bersama.
Penutup
Singasaritoto pada artikel ini dirancang sebagai alat mindfulness yang aman dan bebas dari konten perjudian. Bila Anda ingin saya sesuaikan artikel ini agar lebih “brand-voice” The Yoga Solution (mis. arahkan ke halaman program ADHD, tambahkan CTA / form pendaftaran, atau versi bahasa Inggris), langsung saya buatkan — saya sudah menyamakan nada sesuai program anak yang tersedia.